1.19(자비 면화수)

등 뒤를 비추니 목에 무언가 올라 오려는지 어깨가 두어번 들썩이더니 크게 트름이 나옴. 정수리를  쓰다듬는데 머리속에서 간지러움이 관찰되어 지켜보는데 오른쪽 눈썹에서도 간지러움이 동시 관찰 "눈물 때문에 간지러운가?' 생각관찰  왼쪽 팔을 쓰다듬는데  오른쪽 허벅지에 통증이 빠르게 지나감을 관찰 . 오른쪽 어깨에 (일을 많이 해서 힘들었음) 자비심을 많이 주며 쓰다듬어 주니 어제 운동했던 생각이 떠오르고 '몸에 저장되어 있는 습이 무섭구나' 하는 생각관찰 . 가슴을 쓰다듬는데 왼쪽 볼에 간지러움이 생기더니 따끔거림으로 바뀌고 연해지다가 심하게 간지러움이 일어나 '너무 긁고 싶다'라는 생각과 얼굴이 실룩 거림이 관찰. 깃털로 간지러움을 피우는 것처럼 바뀌기에 지켜보다 다른 곳을 쓰다듬어줌. 목에서 회음부까지  쭉 연결하며 쓰다듬어주니 허리와 목이 숙여진것 같아 바로 펴고 쓰다듬으니 허리가 S자 모양으로 느껴짐이 관찰. 등을 쓰다듬으니 입안에 샘솟듯이 침이 고여 삼키니 달달한 느낌이 남. 삼키고 나니 침이 나오지 않고 막힌듯 트름이 두어번 나옴 끝날때 까지 볼에 있는 간지러움이 유지됨.

1.20(자비 감로수)

시계 소리가 들렸다가 어느 순간 작게 들림을 관찰 작게 들림을 관찰하고 있으면 크게 들림을 관찰 . 입술 부위에 간지러움이 생기고 오른손 팔등에도 간지러움이 동시관찰 오른쪽 코 밑에 간지러움이 관찰되고 생각이 연이어 계속 생김을 관찰. 심호흡 후 다시 관찰. 낮에 있던 일이 떠오르고 남편에게 짜증나는 마음을 애써 숨기고 있음을 관찰 . 참회하는 마음으로 남편에게 물을 부어줌

1.21(자비 태양수)

정수리에 연꽃 봉우리가 올라오는데 손가락 사이에서 날카로운 통증이 몇군데를 찌르고 사라짐을 관찰. 얼굴을 쓰다듬는데 오른쪽 입가에 침이 스며나옴을 관찰. 침을 삼키는데 많은 양의 침은 아니지만 달달한 맛이 남. 오른쪽  다리를 쓰다듬는데 양념한 닭다리가 떠오르고 목에 무언가 올라오는듯 하더니 내러가고 다시 올라오더니 트름이 약하게 나옴  왼쪽 다리를 쓰다듬으니 밑에 강이 보이는 다리 위에 서있는 느낌의 영상이 떠오르고 사라짐을 관찰. 영상이 떠올라 지켜보니 인상을 찌르리고 있는 느낌이 나서 얼굴을 펴고 허리를 다시 세우며 명상을 하니 눈앞이 약간 환해짐이 관찰. 어깨와 몸전체로 따뜻함이 느껴짐

1.22(자비 풍력수)

연꽃 봉우리를 떠올리는데 왼쪽 눈꼬리에서 간지러움이 관찰 왼쪽 팔을 쓰다듬는데 양손에서 차가움이 느껴지고 팔을 타고 올라오더니 상체에 흔들림이 관찰. 왼쪽 코끝이 간지러워 관찰하는데 머리카락이 당기는 느낌이 관찰되고 입가에도 간지러움이 동시관찰. 삼계탕을 끓이는 냄새에 속이 거북함을 알아차림 . 왼쪽 다리를 쓰다듬으며 내려가는데 파란손이 보이고 다리도 파란색으로 보이나 올라올때는 연두색으로 보임 생각이 지나가며 오른쪽 무릎에서 빠르게 통증이 지나감을 관찰. 허리와 등을 쓰다듬는 손이 커지고 몸이 작게 느껴짐을 관찰하고 한손에 몸이쏙 들어와 감싸여지는 느낌 관찰.

1.23(자비 허공수)

생각에 끌려가고 있는데 혼침이 있는지 몸이 앞뒤로 흔들림이 관찰되고 눈 앞에 원형으로 된 구멍으로   빨려들어 가는듯한 느낌이 관찰. 영상들이 빠르게 스쳐지나감을 관찰. 왼쪽 허벅지에 날카로운 통증이 빠르게 지나감을 관찰. 목 부위에 날카로운 통증을 지켜보는데 정수리에서 간지러움이 관찰되고 약한 트름이 나오고 한참을 있다가 사라짐을 관찰. 영상이 스쳐지나는데 목 부위에 통증이 다시 생겼다 사라짐을 관찰 고양이가 옆에 와서 놀아 달라고 손을 물도 있음을 알아차림' 다른때는 옆에 와서 자는데 왠일일까?' 생각이 많으니 집중 하라고 그런가?' 생각관찰 오른쪽 어깨에 욱씬거리는 통증이 관찰되고 묵직함으로 변하다 사라짐을 관찰. 눈 앞에 무엇인가 생겨서 무엇인지 보려는 마음에 얼굴이 찌푸려짐을 관찰.

1.24(자비 면화수)

 옆 방에서 들리는 아들의 노랫소리에 끌려갔다 옴을 관찰. 명상에 집중하려고 노력하다 어느 순간 노래가 들리지 않아 '감사하다' 고 인사함 머리가 묵직하고 점점 내려누르는 느낌을 관찰 오른쪽 어깨를 쓰다듬는데 고양이를 만졌던 부드러움이 떠오름 . 친구의 통화가 떠올라' 한 생각을 돌리니 다른 생각이 된다' 라는 생각관찰 . 배에서 소리가 남을 관찰. 마무리 단계로 정수리를 쓰다듬는데  오른쪽 어깨에 짖누르는  통증이 생기고 눈앞이 환해짐을 관찰. 배에서 계속 소리가 나고 점점 어두움으로 바뀌었다가 어깨가 가벼워짐을 관찰.

1.25(자비감로수)

정수리를 물을 부으니 깔대기 모양이 나와 모든 물이 그 속으로 들어가고 몸에 흡수가되어 부은것처럼 보이고 손과 발로 물이 빠져 나가고 있음을 관찰. 눈 앞이 밑에서 부터 환하게 비추니 시원한 트름이 크게 나오고 사라짐을 관찰 .양 팔에약한 전율이 지나감을 관찰. 다시 팔로 내려와 전율이 생기다가 사라짐을 관찰 시원한 트름이 나옴 생각이 생기고 오른쪽 어깨에 다시 통증이 생겨 자비손으로 쓰다듬으니 점점 심해지고 묵직함으로 변함을 관찰. 막힌 트름이 나옴 물을 부어 씻어주려고 함

1.26(자비 태양수)

요가로 몸을 풀고나니 하품과 방귀가 나옴 오른쪽 어깨를 쓰다듬으니 손가락 아래로 절임 현상이 생김 관찰 얼굴을 쓰다듬으니 허벅지에 찌르는 통증이 생겼다 사라지나 싶더니 다시 날카로운 통증으로 바뀌어 관찰 다른 곳을 쓰다듬다가도 날카로운 통증이 다시 관찰됨 갈비뼈에 통증이 빠르게 생겼다 사라짐을 관찰 영상이 떠올라 관찰하는데 허벅지 통증이 다시 관찰되고 약한 트름이 나옴을 관찰 . 오른쪽 복숭아뼈에서 통증이 관찰 바닥에 닿아 있는 부위가 뜨거움으로 관찰. 생각에 끌려갔다 옴을 알아차림. 처음 시작할때는 손이 차가웠는데 끝날때는 따뜻해짐

1.27일(자비 풍력수)

왼쪽 종아리와 허리에 통증이 빠르게 생겼다 사라짐을 관찰. 오른쪽 어깨를 쓰다듬는데 오른쪽 엄지 손가락에서 통증이 생기고 손가락이 길어지는 영상이 떠오르고 다른곳에서 통증이 일어났다 사라짐을 동시 관찰. 엄지 손가락 통증이 점점 올라가더니 표현할 수 없는 통증으로 변함을 관찰. 목을 쓰다듬을때 트름이 나옴 오른쪽 어깨에 통증이 생기고 낮에 했던 운동이 떠오름을 관찰 처음 시작할때는 눈 앞이 환해서 전기불이 밝아서 그런가보다 생각을 했는데 점점 어두워졌고 허리를 쓰다듬을 때는 밑에서 부터 환해짐을 관찰. 왼쪽 다리를 쓰담는데 어깨에 힘이 빠지면서 내려지는 느낌이 관찰.

1.28(자비 태양수)

얼굴을 쓰다듬는데 침이 많이 생김을 관찰되고 엄지 손가락에서 통증이 생겼다 사라짐을 동시 관찰. 새끼 손가락 사이에서도 통증이 생김을 관찰하고 있는데 목에서 소리가 남. 방금전 아들과 통화중에 냉찜질을 하라고 말 안한것이 마음에 걸려 끌려감을 알아차림. 오른쪽 어깨에 통증이 생겨  관찰하는데 운동했던 영상들이 떠오름 관찰  왼쪽 무릎을 쓰다듬는데 쓰담는 손이 기계의 믹서기 모양으로 보였다 사라짐을 관찰. 앞으로 쏠린 허리를 바르게 펴고 쓰다듬는데 한숨이 남을 관찰하고 침이 많이 고임을 알아차림